Plan triathlon Olympique gratuit 12 semaines
1.5km natation • 40km vélo • 10km course
Programme générique de 12 semaines - 6 à 8h/semaine
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Semaines
Semaine 1 - Base
Lun
😴 Repos
Repos / Renfo
Mar
🏃 Course
Footing Z2 35' @ 65% VMA
Mer
😴 Repos
Repos / Renfo
Jeu
🏊 Natation
Technique + endurance 1200m @ allure confortable - 250m échauffement - 700m technique - 250m retour calme
Ven
🚴 Vélo
Endurance 55' @ 68% FTP
Sam
🏃 Course
Sortie longue 45' @ 68% VMA
Dim
😴 Repos
Repos / Renfo
⚠️ Important
Le renforcement musculaire est fortement recommandé pour prévenir les blessures et améliorer l’efficacité de course.
En cas de douleur, antécédent médical ou pathologie, demandez l’avis de votre médecin avant de suivre ce programme.
📝 Description
Le triathlon Olympique (1,5 km natation, 40 km vélo, 10 km course) est la distance de référence internationale, celle des Jeux Olympiques. C'est un objectif ambitieux qui demande un entraînement structuré et une bonne gestion de l'effort. Si tu débutes, consulte d'abord notre plan triathlon Sprint.
Ce programme gratuit de 12 semaines te guide avec 3h à 4h d'entraînement hebdomadaire. Conçu pour progresser sereinement, il combine séances techniques, endurance et tempo. Les intensités sont données en pourcentages, à adapter à ta VMA et ton FTP. Pour un plan sur mesure avec tes allures précises et ta date de course, explore nos plans premium personnalisés. Après l'Olympique, tu pourras viser le Half Ironman 70.3.
📖 Légende
💡 Conseil : Pour des plans personnalisés avec calculs automatiques basés sur ta VMA et FTP, découvre nos plans premium